Veel vrouwen krijgen tijdens of na de zwangerschap pijnklachten rondom het bekken. Pijn bij schaambot, heupen en lage rug komt regelmatig voor. Toch is dit over het algemeen snel en goed te verhelpen. Het is heel normaal dat door hormoonveranderingen en ter voorbereiding op de bevalling, de banden rondom gewrichten weker worden. Hierdoor kan het kindje makkelijker door het geboortekanaal. 

Tijdens en na de zwangerschap krijgt het bekken echter minder ondersteuning. Een goede houding is dan heel belangrijk. Een rechte stand van het bekken en de wervelkolom zorgt ervoor dat de spieren op een gunstige manier aanspannen en je niet in de banden van het bekken gaat hangen. Ook helpt het om je benen in een lichte spreidstand te zetten. 

Wist je dat het 350-500 dagen duurt voordat de banden na de bevalling weer hersteld zijn? Terwijl je na de bevalling te maken krijgt met veel bukken en tillen. 

Wacht niet te lang als je bovenstaande pijnklachten hebt. Hoe eerder je de klachten vermindert, hoe eerder de pijnklachten herstellen en je dus erger kunt voorkomen. Hierdoor voorkom je een lang hersteltraject na de bevalling.

Heb je vragen over jouw pijnklachten? Neem dan contact op met oefentherapie Mensendieck Amstelveen.

Dat gezond eten en bewegen belangrijk is weten we al langer. Echter uit steeds meer onderzoek blijkt dat chronisch te weinig slapen een vergroot risico is voor onze gezondheid. Zo is de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, diabetes 2, depressie, Alzheimer en borstkanker vergroot. Ook is er een verband tussen slaapgebrek en de ophoping van buikvet bij volwassenen.
De laatste jaren zijn we steeds korter gaan slapen, terwijl wij gemiddeld 8 uur slaap per etmaal nodig hebben. We slapen steeds in verschillend cycli van 1,5 uur. Daarin komen we afwisselend van een lichte slaap in een diepe slaap, opnieuw lichte slaap en daarna de REM- slaap. In de diepe slaap herstellen we vooral fysiek De REM-slaap ( droomslaap) helpt ons om mentaal te herstellen.

Tegenwoordig kunnen we op elk tijdstip van de dag werken, sporten, afspreken met vrienden of familie en op onze computer/ smartphone informatie ophalen. We hoeven ons niet te vervelen. Maar we kunnen ook teveel bezig zijn overdag en in de avond waardoor ons brein actief blijft en we moeilijker in slaap vallen of juist vaak/vroeg wakker worden. Gebeurd dit veel en langdurig dan kan het schadelijk zijn voor onze gezondheid.

Heeft u al langere tijd slaapproblemen? Neem dan gerust contact op met oefentherapie Mensendieck Amstelveen.