Dat gezond eten en bewegen belangrijk is weten we al langer. Echter uit steeds meer onderzoek blijkt dat chronisch te weinig slapen een vergroot risico is voor onze gezondheid. Zo is de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, diabetes 2, depressie, Alzheimer en borstkanker vergroot. Ook is er een verband tussen slaapgebrek en de ophoping van buikvet bij volwassenen.
De laatste jaren zijn we steeds korter gaan slapen, terwijl wij gemiddeld 8 uur slaap per etmaal nodig hebben. We slapen steeds in verschillend cycli van 1,5 uur. Daarin komen we afwisselend van een lichte slaap in een diepe slaap, opnieuw lichte slaap en daarna de REM- slaap. In de diepe slaap herstellen we vooral fysiek De REM-slaap ( droomslaap) helpt ons om mentaal te herstellen.

Tegenwoordig kunnen we op elk tijdstip van de dag werken, sporten, afspreken met vrienden of familie en op onze computer/ smartphone informatie ophalen. We hoeven ons niet te vervelen. Maar we kunnen ook teveel bezig zijn overdag en in de avond waardoor ons brein actief blijft en we moeilijker in slaap vallen of juist vaak/vroeg wakker worden. Gebeurd dit veel en langdurig dan kan het schadelijk zijn voor onze gezondheid.

Heeft u al langere tijd slaapproblemen? Neem dan gerust contact op met oefentherapie Mensendieck Amstelveen.

Pijnklachten in de bovenrug en rondom de schouderbladen ontstaan vaak door langdurig in een ronde houding te zitten. Vaak zijn hierbij de spieren in de bovenrug verzwakt en neemt de spanning in die spieren toe. De spieren worden dan hard en pijnlijk.

Aan de ene kant is het goed om de bovenrug- en schouderspieren te ontspannen d.m.v. oefeningen en aan de andere kant juist ook te versterken. Daarnaast is een juiste houding aanleren daarbij belangrijk. Hoe zit jij achter je bureau/computer? Hoe sta jij als je langere tijd moet staan?

Ik zie dat veel mensen hun bovenrug corrigeren door de schouderbladen naar achter te trekken. Je kunt het corrigeren beter beginnen door eerst je bekken recht te zetten.
Als je zit leg dan je handen maar eens onder je billen en probeer dan op de 2 botten onder je handen te gaan zitten. Als het klopt staat je bekken nu recht. Hierdoor ga je gelijk de wervelkolom al beter strekken.

Wil je meer hulp? Neem dan contact op met oefentherapeut Mensendieck Amstelveen.

Er is nog veel schaamte over urine verlies. Toch komt het regelmatig voor. Bijvoorbeeld na een bevalling of tijdens de menopauze. Ook a.g.v. stress kunt u urineverlies ervaren.

Urine verlies kan ontstaan bij te zwakke bekkenbodemspieren maar ook als de bekkenbodemspier téveel aangespannen wordt. Wist u dat 2 minuten naar uw buik ademen al een goede oefening voor de bekkenbodemspieren kan zijn?

Een oefentherapeut die gespecialiseerd is in het behandelen van bekkenklachten en incontinentie klachten kan u helpen m.b.v. de juiste oefeningen, leefstijl- en houdings- en bewegingsadviezen.

Neem gerust contact op met oefentherapie Amstelveen als u vragen heeft.

Sinds 13 december rijdt de sneltram lijn 25 weer! De praktijk in Amstelveen is hierdoor goed bereikbaar met OV. De tramhalte stopt naast de praktijk.

Op dit moment werken veel mensen noodgedwongen thuis door het Corona virus. Dit kan klachten in de armen, nek en schouders veroorzaken. Deze klachten kunnen worden veroorzaakt door een verkeerde werkhouding waarbij de hoogtes van stoel, tafel en computer niet altijd goed ingesteld staan.

Hoe stel je dit goed in?
Gebruik het liefst een bureaustoel die in hoogte verstelbaar is. Ga zitten op die stoel en kijk of het tafelblad ten hoogte van de ellebogen is waarbij de schouders laag staan. Pas daar de bureaustoel op aan. Kijk dan of de zitting van de stoel ten hoogte van de knieplooi komt. Staat de stoel te hoog leg een dik boek of laag krukje onder de voeten. Zet de armleuningen op gelijke hoogte met het tafelblad.

Werk je met een laptop dan kan het handig zijn een laptop standaard aan te schaffen, zodat het scherm hoger komt te staan. Je hebt dan wel een los toetsenbord en muis nodig. Anders is het verstandig om extra alert te zijn dat je niet onderuitgezakt of met een bolle rug zit te werken.
Probeer elk uur even van je werkplek op te staan en doe regelmatig wat oefeningen met de armen, schouders en nek.

Kom je er zelf niet uit of heb je al pijnklachten dan is het tijdelijk ook mogelijk om bij de praktijk oefentherapie Mensendieck Amstelveen via een beveiligd videoconsult behandeld te worden.

Het is veel in het nieuws: steeds meer kinderen hebben een slechte houding.

Hoe zit uw kind achter de laptop of met z’n smartphone in de bank? Heeft uw kind wel eens last van zijn rug, nek of regelmatig hoofdpijnklachten?

Het is al goed om niet de hele dag te zitten en om meer te bewegen. Dit zorgt voor soepelere spieren.

Oefentherapie kan uw kind helpen bewust te worden wat een goede houding is en hoe hij/zij die houding daadwerkelijk kan corrigeren. Door een goede houding neemt de belasting in de spieren van de rug, nek en schouder af. Uw kind krijgt oefeningen om indien nodig de wervelkolom weer soepel te maken en de spieren van de romp te versterken.

Bij oefentherapie Mensendieck Amstelveen kan uw kind nu ook samen met een vriend of vriendin 5 lessen volgen om te leren zijn/haar houding te corrigeren. Neem gerust contact op als u vragen heeft. T: 020-6452320/ M: info@oefentherapiemensendieck-amstelveen.nl

Het is regelmatig in het nieuws. Steeds meer mensen hebben slaapproblemen.

Moeite met in slaapvallen, wakker worden ’s nachts en dan uren wakker liggen of elke ochtend al om 5 uur wakker worden en niet meer in slaapvallen. Als dit een enkele keer gebeurd is dat geen probleem maar als je langdurig veel te weinig uren maakt kan dit gevolgen hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Oefentherapie Mensendieck Amstelveen is gespecialiseerd in het behandelen van slaapproblemen bij volwassenen én kinderen. D.m.v.  ademhalings- en ontspanningsoefeningen leert u tot rust te komen. Door theoretische gesprekken krijgt u inzicht in uw slaapgedrag en factoren die daar invloed op hebben. Door cognitieve gedragstherapie leert u weer positief of neutraal te denken en handelen.

Neem gerust contact op als u vragen heeft.