Het begin van het nieuwe school/ studie jaar gaat weer van start!

Tegenwoordig wordt er op scholen/ studies veelvuldig gebruik gemaakt van een laptop. Hierbij is de houding achter de laptop vaak erg ingezakt. Het scherm staat laag en de hoogte van tafelblad/stoel kloppen vaak niet. Dit kan klachten geven in het gebied van de armen, nek en schouder. Dit wordt ook wel KANS klachten genoemd.

Allereerst is het belangrijk om regelmatig van houding te verwisselen door even op te staan of te bewegen. Daarnaast is het goed om de plek waar je zit te werken voor school of studie op de juiste hoogte af te stellen.

Het meest ideaal is het als je benen in 90 graden staan met de voeten plat op de grond en het tafelblad op ellebooghoogte afgesteld is terwijl je rechtop zit. Vaak geef ik het advies om een laptopstandaard met los toetsenbord en muis voor thuis aan te schaffen. Hierdoor komt het scherm  meer op ooghoogte te staan. Je kunt je laptop ook op een stapel boeken zetten maar ook dan zijn een los toetsenbord en muis aan te raden om klachten te voorkomen.

Weet je niet wat een optimale (werk)houding is of heb je pijnklachten neem dan gerust contact op.

Heel vaak krijg ik de vraag wat is het verschil tussen een oefentherapeut en een fysiotherapeut. Beiden behandelen houding- en bewegingsgerichte klachten.  Beiden worden vergoed vanuit hetzelfde pakket in uw zorgverzekering. Maar toch is er een verschil in de behandeling. Een fysiotherapeut mag zich geen oefentherapeut noemen maar wel oefentherapie geven.

Een fysiotherapeut richt zich op de pijnplek en zal naast oefeningen ook manuele technieken toepassen.

Een oefentherapeut Mensendieck benadert de (pijn)klacht vanuit een andere invalshoek. Er wordt gekeken naar het hele lichaam en de oorzaak van de klachten. D.m.v. oefeningen, bewustwording en houdingscorrectie leert u hoe u zelf de (pijn)klachten kunt verminderen maar ook kunt voorkomen. U krijgt zelf de regie over uw klachten.

Heeft u vragen of u door oefentherapie Mensendieck uw (pijn)klachten kunt verminderen neem dan gerust contact op.

Tijdens de zwangerschap groeit je kindje en daarmee je buik. Hierbij rekt het weefsel tussen de rechte buikspieren ( linea alba) op. Wijken de linker en rechter helft van de rechte buikspieren 2 cm of voelt het weefsel tussen de buikspieren zacht dan heet dat een diastase.

Dit kun je testen door op je rug te gaan liggen met gebogen benen. Je plaatst je vingers dwars op de middenlijn van je buikspieren en tilt je hoofd een klein stukje op. Zakken je vingers tussen de rechte buikspier weg dan is er een diastase. Veren je vingers omhoog dan zitten de 2 helften van de rechte buikspier tegen elkaar.

 Soms zie je ook een bolling (doming) ontstaan tussen de helften van de rechte buikspier. Dit is ook een diastase.

Na de bevalling herstelt een diastase over het algemeen binnen 6 weken vanzelf. Herstelt een diastase niet dan kan dit problemen geven in de bekkenbodem of pijnklachten in de lage rug/buik.

Gelukkig is er bij de meeste vrouwen na de bevalling wat aan te doen. Zo is het heel belangrijk dat je je kindje op een juiste manier tilt en je niet met een hele holle rug staat. Ook zijn er oefeningen om de diastase te verminderen.

Oefentherapie Mensendieck Amstelveen heeft zich gespecialiseerd in het behandelen van een diastase. Wil je laten checken of je nog een diastase hebt of wil je graag oefeningen en adviezen om de diastase te verminderen neem dan gerust contact op met info@oefentherapiemensendieck-amstelveen.nl

Veel vrouwen krijgen tijdens of na de zwangerschap pijnklachten rondom het bekken. Pijn bij schaambot, heupen en lage rug komt regelmatig voor. Toch is dit over het algemeen snel en goed te verhelpen. Het is heel normaal dat door hormoonveranderingen en ter voorbereiding op de bevalling, de banden rondom gewrichten weker worden. Hierdoor kan het kindje makkelijker door het geboortekanaal. 

Tijdens en na de zwangerschap krijgt het bekken echter minder ondersteuning. Een goede houding is dan heel belangrijk. Een rechte stand van het bekken en de wervelkolom zorgt ervoor dat de spieren op een gunstige manier aanspannen en je niet in de banden van het bekken gaat hangen. Ook helpt het om je benen in een lichte spreidstand te zetten. 

Wist je dat het 350-500 dagen duurt voordat de banden na de bevalling weer hersteld zijn? Terwijl je na de bevalling te maken krijgt met veel bukken en tillen. 

Wacht niet te lang als je bovenstaande pijnklachten hebt. Hoe eerder je de klachten vermindert, hoe eerder de pijnklachten herstellen en je dus erger kunt voorkomen. Hierdoor voorkom je een lang hersteltraject na de bevalling.

Heb je vragen over jouw pijnklachten? Neem dan contact op met oefentherapie Mensendieck Amstelveen.

Dat gezond eten en bewegen belangrijk is weten we al langer. Echter uit steeds meer onderzoek blijkt dat chronisch te weinig slapen een vergroot risico is voor onze gezondheid. Zo is de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, diabetes 2, depressie, Alzheimer en borstkanker vergroot. Ook is er een verband tussen slaapgebrek en de ophoping van buikvet bij volwassenen.
De laatste jaren zijn we steeds korter gaan slapen, terwijl wij gemiddeld 8 uur slaap per etmaal nodig hebben. We slapen steeds in verschillend cycli van 1,5 uur. Daarin komen we afwisselend van een lichte slaap in een diepe slaap, opnieuw lichte slaap en daarna de REM- slaap. In de diepe slaap herstellen we vooral fysiek De REM-slaap ( droomslaap) helpt ons om mentaal te herstellen.

Tegenwoordig kunnen we op elk tijdstip van de dag werken, sporten, afspreken met vrienden of familie en op onze computer/ smartphone informatie ophalen. We hoeven ons niet te vervelen. Maar we kunnen ook teveel bezig zijn overdag en in de avond waardoor ons brein actief blijft en we moeilijker in slaap vallen of juist vaak/vroeg wakker worden. Gebeurd dit veel en langdurig dan kan het schadelijk zijn voor onze gezondheid.

Heeft u al langere tijd slaapproblemen? Neem dan gerust contact op met oefentherapie Mensendieck Amstelveen.

Op 1 november 1991 ben ik met mijn oefentherapiepraktijk in Amstelveen-Westwijk gestart. Om met alle zorgverzekeraars een volledig contract te kunnen krijgen moest ik vóór 1992 starten. Gelukkig mocht ik gedurende 2 maanden een ruimte in dansschool van den Adel gebruiken.

Vanaf januari 1992 kon ik voor 2 jaar werken in een Portakabin, samen met een huisarts, 2 fysiotherapeuten, 1 logopediste en de thuiszorg.

In die jaren werd een nieuw gezondheidscentrum gebouwd achter het winkelcentrum van Westwijk.

Uiteindelijk werd dit gezondheidscentrum te klein voor de vele disciplines die daar gebruik van maakten en zijn we alweer ruim 5 jaar geleden verhuisd naar het nieuwe gezondheidscentrum Duizendblad.

Ik hoop nog vele jaren met plezier in Amstelveen/Westwijk te kunnen werken als oefentherapeut. Het bewustmaken van mensen hoe zij hun (pijn)klachten zelf kunnen verminderen of preventief voorkomen d.m.v. houdingcorrectie, werkplekadviezen, oefeningen en beweegadviezen is nog steeds dankbaar werk.
contact.

Pijnklachten in de bovenrug en rondom de schouderbladen ontstaan vaak door langdurig in een ronde houding te zitten. Vaak zijn hierbij de spieren in de bovenrug verzwakt en neemt de spanning in die spieren toe. De spieren worden dan hard en pijnlijk.

Aan de ene kant is het goed om de bovenrug- en schouderspieren te ontspannen d.m.v. oefeningen en aan de andere kant juist ook te versterken. Daarnaast is een juiste houding aanleren daarbij belangrijk. Hoe zit jij achter je bureau/computer? Hoe sta jij als je langere tijd moet staan?

Ik zie dat veel mensen hun bovenrug corrigeren door de schouderbladen naar achter te trekken. Je kunt het corrigeren beter beginnen door eerst je bekken recht te zetten.
Als je zit leg dan je handen maar eens onder je billen en probeer dan op de 2 botten onder je handen te gaan zitten. Als het klopt staat je bekken nu recht. Hierdoor ga je gelijk de wervelkolom al beter strekken.

Wil je meer hulp? Neem dan contact op met oefentherapeut Mensendieck Amstelveen.

Er is nog veel schaamte over urine verlies. Toch komt het regelmatig voor. Bijvoorbeeld na een bevalling of tijdens de menopauze. Ook a.g.v. stress kunt u urineverlies ervaren.

Urine verlies kan ontstaan bij te zwakke bekkenbodemspieren maar ook als de bekkenbodemspier téveel aangespannen wordt. Wist u dat 2 minuten naar uw buik ademen al een goede oefening voor de bekkenbodemspieren kan zijn?

Een oefentherapeut die gespecialiseerd is in het behandelen van bekkenklachten en incontinentie klachten kan u helpen m.b.v. de juiste oefeningen, leefstijl- en houdings- en bewegingsadviezen.

Neem gerust contact op met oefentherapie Amstelveen als u vragen heeft.

Sinds 13 december rijdt de sneltram lijn 25 weer! De praktijk in Amstelveen is hierdoor goed bereikbaar met OV. De tramhalte stopt naast de praktijk.