Veel vrouwen krijgen tijdens of na de zwangerschap pijnklachten rondom het bekken. Pijn bij schaambot, heupen en lage rug komt regelmatig voor. Toch is dit over het algemeen snel en goed te verhelpen. Het is heel normaal dat door hormoonveranderingen en ter voorbereiding op de bevalling, de banden rondom gewrichten weker worden. Hierdoor kan het kindje makkelijker door het geboortekanaal. 

Tijdens en na de zwangerschap krijgt het bekken echter minder ondersteuning. Een goede houding is dan heel belangrijk. Een rechte stand van het bekken en de wervelkolom zorgt ervoor dat de spieren op een gunstige manier aanspannen en je niet in de banden van het bekken gaat hangen. Ook helpt het om je benen in een lichte spreidstand te zetten. 

Wist je dat het 350-500 dagen duurt voordat de banden na de bevalling weer hersteld zijn? Terwijl je na de bevalling te maken krijgt met veel bukken en tillen. 

Wacht niet te lang als je bovenstaande pijnklachten hebt. Hoe eerder je de klachten vermindert, hoe eerder de pijnklachten herstellen en je dus erger kunt voorkomen. Hierdoor voorkom je een lang hersteltraject na de bevalling.

Heb je vragen over jouw pijnklachten? Neem dan contact op met oefentherapie Mensendieck Amstelveen.

Dat gezond eten en bewegen belangrijk is weten we al langer. Echter uit steeds meer onderzoek blijkt dat chronisch te weinig slapen een vergroot risico is voor onze gezondheid. Zo is de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, diabetes 2, depressie, Alzheimer en borstkanker vergroot. Ook is er een verband tussen slaapgebrek en de ophoping van buikvet bij volwassenen.
De laatste jaren zijn we steeds korter gaan slapen, terwijl wij gemiddeld 8 uur slaap per etmaal nodig hebben. We slapen steeds in verschillend cycli van 1,5 uur. Daarin komen we afwisselend van een lichte slaap in een diepe slaap, opnieuw lichte slaap en daarna de REM- slaap. In de diepe slaap herstellen we vooral fysiek De REM-slaap ( droomslaap) helpt ons om mentaal te herstellen.

Tegenwoordig kunnen we op elk tijdstip van de dag werken, sporten, afspreken met vrienden of familie en op onze computer/ smartphone informatie ophalen. We hoeven ons niet te vervelen. Maar we kunnen ook teveel bezig zijn overdag en in de avond waardoor ons brein actief blijft en we moeilijker in slaap vallen of juist vaak/vroeg wakker worden. Gebeurd dit veel en langdurig dan kan het schadelijk zijn voor onze gezondheid.

Heeft u al langere tijd slaapproblemen? Neem dan gerust contact op met oefentherapie Mensendieck Amstelveen.

Pijnklachten in de bovenrug en rondom de schouderbladen ontstaan vaak door langdurig in een ronde houding te zitten. Vaak zijn hierbij de spieren in de bovenrug verzwakt en neemt de spanning in die spieren toe. De spieren worden dan hard en pijnlijk.

Aan de ene kant is het goed om de bovenrug- en schouderspieren te ontspannen d.m.v. oefeningen en aan de andere kant juist ook te versterken. Daarnaast is een juiste houding aanleren daarbij belangrijk. Hoe zit jij achter je bureau/computer? Hoe sta jij als je langere tijd moet staan?

Ik zie dat veel mensen hun bovenrug corrigeren door de schouderbladen naar achter te trekken. Je kunt het corrigeren beter beginnen door eerst je bekken recht te zetten.
Als je zit leg dan je handen maar eens onder je billen en probeer dan op de 2 botten onder je handen te gaan zitten. Als het klopt staat je bekken nu recht. Hierdoor ga je gelijk de wervelkolom al beter strekken.

Wil je meer hulp? Neem dan contact op met oefentherapeut Mensendieck Amstelveen.

Er is nog veel schaamte over urine verlies. Toch komt het regelmatig voor. Bijvoorbeeld na een bevalling of tijdens de menopauze. Ook a.g.v. stress kunt u urineverlies ervaren.

Urine verlies kan ontstaan bij te zwakke bekkenbodemspieren maar ook als de bekkenbodemspier téveel aangespannen wordt. Wist u dat 2 minuten naar uw buik ademen al een goede oefening voor de bekkenbodemspieren kan zijn?

Een oefentherapeut die gespecialiseerd is in het behandelen van bekkenklachten en incontinentie klachten kan u helpen m.b.v. de juiste oefeningen, leefstijl- en houdings- en bewegingsadviezen.

Neem gerust contact op met oefentherapie Amstelveen als u vragen heeft.

Sinds 13 december rijdt de sneltram lijn 25 weer! De praktijk in Amstelveen is hierdoor goed bereikbaar met OV. De tramhalte stopt naast de praktijk.

Op dit moment werken veel mensen noodgedwongen thuis door het Corona virus. Dit kan klachten in de armen, nek en schouders veroorzaken. Deze klachten kunnen worden veroorzaakt door een verkeerde werkhouding waarbij de hoogtes van stoel, tafel en computer niet altijd goed ingesteld staan.

Hoe stel je dit goed in?
Gebruik het liefst een bureaustoel die in hoogte verstelbaar is. Ga zitten op die stoel en kijk of het tafelblad ten hoogte van de ellebogen is waarbij de schouders laag staan. Pas daar de bureaustoel op aan. Kijk dan of de zitting van de stoel ten hoogte van de knieplooi komt. Staat de stoel te hoog leg een dik boek of laag krukje onder de voeten. Zet de armleuningen op gelijke hoogte met het tafelblad.

Werk je met een laptop dan kan het handig zijn een laptop standaard aan te schaffen, zodat het scherm hoger komt te staan. Je hebt dan wel een los toetsenbord en muis nodig. Anders is het verstandig om extra alert te zijn dat je niet onderuitgezakt of met een bolle rug zit te werken.
Probeer elk uur even van je werkplek op te staan en doe regelmatig wat oefeningen met de armen, schouders en nek.

Kom je er zelf niet uit of heb je al pijnklachten dan is het tijdelijk ook mogelijk om bij de praktijk oefentherapie Mensendieck Amstelveen via een beveiligd videoconsult behandeld te worden.

Steeds vaker hebben jongeren al nekpijn of veel hoofdpijnklachten.

Een verkeerde houding bij het gebruik van tablet, computer en/of smartphone ( en het daarmee samenhangende zitgedrag) kan de oorzaak zijn van het kromgroeien van de wervelkolom en overbelasting van verschillende spiergroepen in de nek en schoudergordel. Maar ook zware schooltassen dragen en de groeispurt zijn factoren bij het ontstaan van klachten.

Wat kun je er zelf aan doen? In ieder geval regelmatig bewegen als afwisseling van de vele uren dat je zit. Ga daarnaast niet alleen maar hangen in een stoel maar probeer regelmatig een actieve zithouding aan te nemen. Wil je weten hoe jij je houding kunt verbeteren en daarmee de pijnklachten verminderen? Neem dan contact met ons op.

De houdingsweerstand therapie Bugnet is een oefenmethode voor patiënten met houdings- en bewegingsproblematiek. Deze oefenmethode is breed toepasbaar o.a. bij klachten zoals een scoliose, hypermobiliteit in gewrichten, whiplash, RSI/KANS, reuma/ fybromyalgie en artrose.

Hoe werkt deze methode?

De oefeningen werken op basis van houdingsreflexen om houdings- en bewegingspatronen te leren handhaven tegen een kracht in. Door het oefenen van de dieper gelegen stabiliserende spieren worden gecoördineerde houdings- en bewegingspatronen (opnieuw) aangeleerd en onderhouden. Hierdoor wordt het lichaam sterker, stabieler en is dan minder gevoelig voor overbelastingsklachten.

Wetenschappelijke inzichten in myofasciale kracht transmissie ondersteunen het effect van deze therapie.

Oefentherapie Mensendieck Amstelveen heeft zich in de therapie Bugnet gespecialiseerd. Wilt u meer weten over Bugnet? Neem dan contact op met Francis van Oefentherapie Mensendieck Amstelveen ( 020-6452320) en kijk op de website van de Bugnet stichting Nederland: http://www.stichting-bugnet.eu/#patienten

Syndroom van Tietze is een aandoening waarbij er pijn is bij het borstbeen. De pijn zit meestal aan één kant. Er is een ontsteking bij de kraakbeenverbindingen tussen het borstbeen en de ribben.

Soms is de pijn zo heftig dat je denkt dat je een hartaanval krijgt. Diep zuchten, hoesten en niezen kan de pijn verergeren.

De precieze oorzaak van het syndroom van Tietze is niet bekend. Wel bestaat er een verband tussen overbelasting door bijvoorbeeld het tillen van een zware tas, luchtweginfecties, reumatoïde artritis, stress en een kromme houding.

Wat kun je er zelf aan doen?

Een goede houding en ontspanning kan de pijnklachten verminderen. Probeer rustig door te ademen en hou de wervelkolom gestrekt. Een oefentherapeut Mensendieck leert je hoe je je houding tijdens dagelijkse bezigheden op je werk en thuis kunt corrigeren en welke oefeningen je kunt doen om te ontspannen.

Neem gerust vrijblijvend contact met ons op.

Het is veel in het nieuws: steeds meer kinderen hebben een slechte houding.

Hoe zit uw kind achter de laptop of met z’n smartphone in de bank? Heeft uw kind wel eens last van zijn rug, nek of regelmatig hoofdpijnklachten?

Het is al goed om niet de hele dag te zitten en om meer te bewegen. Dit zorgt voor soepelere spieren.

Oefentherapie kan uw kind helpen bewust te worden wat een goede houding is en hoe hij/zij die houding daadwerkelijk kan corrigeren. Door een goede houding neemt de belasting in de spieren van de rug, nek en schouder af. Uw kind krijgt oefeningen om indien nodig de wervelkolom weer soepel te maken en de spieren van de romp te versterken.

Bij oefentherapie Mensendieck Amstelveen kan uw kind nu ook samen met een vriend of vriendin 5 lessen volgen om te leren zijn/haar houding te corrigeren. Neem gerust contact op als u vragen heeft. T: 020-6452320/ M: info@oefentherapiemensendieck-amstelveen.nl